Изграждане на здравословни навици на живот 

„Здрав дух, здраво тяло”

Тази популярна българска поговорка много точно описва колко е важна здравословната връзка между менталното и физическото здраве. За да си изградим качествен начин на живот е важно да обърнем внимание на това кое е здравословно за нас. Затова в днешната статия ще ви разкажа за това как аз започнах да се храня здравословно и какво ми донесе това в живота ми, като се надявам историята ми да ви бъде полезна, за да преосмислите и своите навици.

Първо искам да започна с може би изненадващия за вас факт, че като малка изобщо не се хранех здравословно. Понякога целият ми ден минаваше в консумацията на бързо хранене. Често казано и понятието „здравословно” ми беше непонятно. Никога не се бях замисляла защо е важно какво консумирам. Тогава имах редовни болки в стомаха, за които дори не посещавах лекар, защото се бяха превърнали в нормална част от ежедневието ми. Също така често боледувах от грип или настинка. Нещата започнаха да се променят, когато при тате се получиха здравословни проблеми, които можеха да се премахнат само чрез промяна на храненето му. Така той за кратко време се информира за начина на живот, който е здравословно да води, и така смени постепенно и основните храни вкъщи. Вместо олио купувахме зехтин, вместо бяла захар – тръстикова, вместо бял хляб – пълнозърнест и т.н. Силната му мотивация в началото мен ме дразнеше. Не ми позволяваше изобщо да се храня със сладко, съответно имаше моменти, в които се криех само и само да не ме види, че ям нещо захарно. В началото наистина следеше дали това, което ям наистина е здравословно. Проблемът беше, че аз не разбирах защо човек е нужно да се храни здравословно. Тогава бях в много лош момент и ментално, съответно ми липсваше всякакви мотивация за промяна на начина на живот, а всеки съвет от тате го приемах за насилствен и правех точно обратното на казаното от него. Затова тук съветвам всеки да започне здравословния си начин на живот, заради себе си и собственото си желание и сам да открие момента, в който ще се чувства готов да направи нужната промяна.

Моите виждания за здравословните навици на живот се промениха в началото на 2020, когато се промениха и менталните ми мисли. Тогава претъпях силна промяна, която ме вдъхнови да взема живота си в ръце и изцяло да го променя. Тук искам да спомена, че всека пак коренната промяна, която тате установи вкъщи наистина повлия на основните ми навици. Преди  да изградя подходящите навици за мен самата вече имах изградени основни навици, заради промяната, която тате донесе в семейството. Например изобщо не консумирах олио, бял хляб, бяла сол или бяла захар. 

След като промяната ми започна имах огромното желание да се грижа за себе си и тялото си. Исках да се чувствам лека, да енергизирам тялото си с чиста и здравословна храна, исках да се чувствам добре и да не се притеснявам за болести. Тогава тъкмо започна пандемията и мисълта, че мога да неутрализирам вируса, като подобря имунната си система, ме мотивираше силно. Започнах да тренирам почти всеки ден, редувайки силова и кардио тренировка за корем или крака. Когато се чувствах немотивирана или уморена пропусках. Обикновено тренирах 5 пъти седмично. Тук е моментът да споделя, че преди също се опитвах да тренирам вкъщи, но абсолютно никога не ми се получаваше, защото винаги целта ми беше отслабването, така че хората да ме харесват. Така прекалено много се съсредоточавах в крайния резултат без да се наслаждавам на самата тренировка. По време на карантината тренировките бяха частта от деня, която чаках с нетърпение. Имах цел за това какво искам да постигна с тях, но в същото време основният ми фокус беше колко ползотворна можеше да бъде тренировката ми в самия ден. Всеки път тренирането ме караше да се чувствам по-добре в тялото си и приповдигаше настроението ми. Тренирах, защото ми доставяше удоволствие и затова и мотивацията ми си оставаше и в дългосрочен план. Затова и тук бих посъветвала да тренирате заради самите вас, защото на вас ви е приятно, а не заради някой друг и не насила. Когато аз самата не се чувствах в кондиция за трениране просто пропусках. Слушах себе си и тялото си и това ми помогна да изградя по-добра връзка със себе си. 

Относно изграждането на здравословни хранителни навици това определено отне време. Първо постепенно изградих навика да започвам всеки един ден с топла вода и след това да закусвам нещо леко и здравословно – овесени ядки с любимите ми съставки или смути. С времето денят ми се изгради така, че не можех да го започна без здравословно хапване. Постепенно спрях тотално да ям хляб за закуска и всякакви други тежки храни. Постоянно търсех здравословни рецепти, които готвех вкъщи, макар преди изобщо да не обичах готвенето. Не всеки ден успявах да се храня здравословно, но опитвах да не се чувствам виновна за това. Позволявах си по нещо малко сладко на ден, опитвах се да не се насилвам за нищо. Това продължи до лятото. Тъй като все пак една от целите ми от тренировките и здравословното хранене беше да сваля килограми, тогава след като бяха минали 6 месеца в изграждане на здравословни навици, аз не виждах почти никакъв резултат. Тогава се ядосах, тъй като при някои от моите познати и приятели, които бяха променили начина си на живот се видяха невероятни резултати за отрицателно време. Затова се надявах и при мен да се получи така. Замислих кое от начина ми на хранене е неправилно. Тогава осъзнах, че независимо, че се храня здравословно аз винаги съм била човек с голям апетит, който никога не се е наяждал с малко количество храна. Затова реших да опитам да се храня с калориен дефицит. (Само да спомена, че нищо от което разказвам тук не съм го правила с треньор. За всичко се информирах и опитвах сама.) Започнах да записвам консумираните калории и макар в началото да ми беше интересно и забавно, това определено не беше за мен. Започнах да загубвам удоволствието си от храната, да гледам повече калориите отколкото съдържанието на храните, да се насилвам и да губя енергия. Определено не беше това за мен, затова след 2 седмици се върнах към стария си начин на живот – хранене с това, от което имам нужда и просто взимайки под внимание кои храни главно да избягвам. След това започнах да се интересувам още повече от темата за здравословния начин на живот и така започнах да чета и много книги. Интересното беше, че попадах на коренно различни книги, които предлагаха коренно различни подходи към храната, затова и временно бях объркаха кой наистина е правилния начин за хранене. И тогава след време осъзнах, че лично за мен правилния начин на хранене е съвкупност от всички, които бяха прочела. Слушам тялото си, но не забравям и да съм дисциплинирана. Имам цел за храната и какво искам тотално да спра от менюто си, но го правя постепенно. Опитвам различни неща, когато съм готова за това – например опитвах за известно време да не закусвам и за моя голяма изненада ми се получи, тъй като преди закуската за мен беше като кафето – не можех да се събудя без нея. Но ето че всичко беше само в моята глава. След това отново върнах закуската си, но преди нея вече можех успешно да тренирам. Тъй като фитнес тренировките вече не ми доставяха удоволствие, започнах да правя йога, тъй като тогава наистина имах нужда от нея и се чувствах добре. И така продължавам и до днес максимално да се информирам, но и да слушам тялото си, интуицията си и нуждите си, които винаги знаят кое е най-доброто за мен. Старая се да не изпадам в крайности,а да съм сигурна, че храната ми носи  удоволствие. Осъзнах, че хората около мен, които бяха отслабнали толкова бързо са го направили по нездравословен начин, насилвайки тялото си, които не исках да причиня на моето. Затова осъзнах, че дори след години да достигна желаните килограми времето ще си е струвало, защото ще съм изградила постоянни навици, благоприятни за моето тяло, а не съм била на временни, изтощителни режими. Осъзнавах, че независимо как изглеждам правилният човек ще ме харесва точно такава, каквато съм. Започнах да се грижа за тялото си, а не да го виждам като нещо отрицателно. Затова съветвам всеки същото. Така ще усетите истинска любов към себе си и другите. 

След година време вече започвах да виждам резултати в тялото си, но не само в него. Започнах да се чувствам много по-добре в собствената си кожа, мислите ми станаха много по-позитивни. Може да не бях свалила много килограми, но бях успяла да постигна нещо повече – промених се цялостно – и ментално, и физически, което ме направи безкрайно щастлива. 

Независимо кой е правилният начин на хранене за вас самите, в основата на всеки вид хранене стои едно нещо: да слушаме себе си. Може да ви се стори трудно в началото да чуете вътрешните си усещания, може на моменти да имате чувството, че сте могли да бъдете по-дисциплинирани или да  не сте изяли тази вредна торта, но повярвайте ми с времето ще разберете, че тялото и интуицията ви знаят най-добре кой е правилният път и ще ви отведат с удоволствие към него.